Онлайн-курс «Хватит откладывать: стройнеем к Новому году»
Здоровое питание, меню и программа тренировок для дома и зала
+ Здоровый рацион: много энергии без голода
+ Разбор опасных мифов о стройности и спорте
+ Гормональная адаптация к диете
+ Только научные знания, без «мне помогло, вам тоже подойдет»

Центр «Обитель» в цифрах
2 100
Выпускников за 5 лет работы центра
737
Статей по питанию, фитотерапии и натуральному уходу
>100
Отзывов о курсе
Трижды обладатель знака «Прометей» от «ВКонтакте» за уникальные авторские статьи
Вы научитесь
+ Составлять стратегию долгосрочного похудения
+ Быстро получать результат к определенным событиям
+ Худеть без голода
+ Избегать «плато», когда вес стоит на месте
+ Тренироваться правильно: стройнеть, а не превращаться в Шварценеггера
+ Простым методам расчета КБЖУ
+ Есть на праздники вкусно, но без ущерба для фигуры



Вы получите
+ 3 онлайн-семинара с высоким качеством звука и видео
+ Запись всех лекций, чтобы смотреть в любое удобное время
+ 6 текстовых уроков
+ Фитнес-дневник
+ Программу тренировок для зала и дома
+ Таблицу расчета КБЖУ
+ Ответы от преподавателя даже если смотрите курс в записи + Быструю и отзывчивую техподдержку, которая в любой момент придет на помощь

Программа курса
Занятие 1
Питание для стройности
✓ Энергетический баланс – главный секрет снижения веса
✓ Энергетические траты и потребности
✓ Дефицит энергии, за счет чего его создать
✓ Нормы белков, жиров и углеводов - как посчитать
✓ Основные требования к рациону
✓ Способы организовать питание - долгосрочное похудение (углеводное чередование, разгрузочные дни, читмил, рефид, перерыв)
✓ Как быстро подготовиться к празднику (что убрать из рациона, что и чем заменить)
✓ Как считать калории, вести дневник питания
✓ Способы контроля голода


Занятие 2
Мифы о питании для стройности
✓ Разбор 10 мифов с точки зрения науки и исследований в диетологии и нутрициологии

Занятие 3
Тренировки для стройности
✓ От чего зависит тренировочный эффект (стресс, адаптация, суперкомпенсация)
✓ Виды тренировок для снижения веса (силовые, кардио, тренировки гибкости - что дают и при каких условиях)
✓ Ходьба - почему важна и нужна
✓ Принципы тренировок - каким принципам должны отвечать тренировки
✓ Как оценить свой уровень подготовки
✓ Как планировать нагрузки в соответствии с уровнем подготовки, сколько силовых, кардио и стретчинга делать и как совместить тренировки на неделе


Занятие 4
Мифы о тренировках для стройности
✓ Разбор 10 мифов с точки зрения науки, физиологии и анатомии
Занятие 5
Гормональная адаптация к диете
Занятие 6
Как предотвратить и преодолеть плато
✓ Причины плато (питание, снижение активности, поведенческий фактор, различные ловушки для стройнеющих)
✓Как избежать плато
✓Коррекция питания при достижении плато
✓ Коррекция тренировок плато
✓ Способы увеличить базовую активность
Занятие 7
Ускоренная подготовка к Новому году: питание
✓ Расчет калорийности и БЖУ, что убрать из рациона и чем заменить,
✓ Способы распределить пищу в течение дня,
✓ Пример меню на 1500
✓ Что делать нет динамики снижения веса/объемов тела.
Занятие 8
Ускоренная подготовка к Новому году: тренировки и активность
✓ Как тренироваться, если нет времени
✓ Пример комплексов для домашних тренировок,
✓ За счет чего естественным образом можно увеличить активность, чтобы это было не в напряг.

Занятие 10
Как спланировать праздник - подсказки стройнеющим
Как присоединиться к курсу?
Стоимость участия
2 500р.
Стоимость участия
2500р 1900р.
Екатерина Головина
- персональный тренер по фитнесу, член FPA (Fitness Professional Association
- спортивный диетолог-нутриционист,
- член ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle & Fitness» (PTHEA)
- автор книги «Практическое похудение: Ваш индивидуальный рацион»
(ISBN-13: 978-3-639-80157-6)
Преподаватели
Отзывы
Детка Конфетка
Студент курса
Система домашних заданий очень помогла систематизировать и закрепить знания из блоков, дополнительные материалы расширяли горизонты, а порой мотивировали читать что-то дополнительное по заинтересовавшему вопросу. Безусловным плюсом курса является то, что все, о чем говорит Катя, подтверждено исследованиями, и этой информации можно доверять. Я и сама много чего изучала до курса, но часто сталкивалась с массой противоречивых источников, и порой не знала, где правда, а что требует дополнительной проверки.
Евгения Миклуш
Студент курса
Знания! 2 месяца я отучилась, теперь столько же еще буду переваривать, повторять и углубляться. В каждом блоке – взрыв мозга
• Мясо! Конкретика, отсутствие воды, отсутствие наукообразности (ну, знаете, когда человек не понимает о чем говорит и начинает сыпать заумной терминологией). Так вот Катя умудряется действительно на пальцах рассказать про такие сложные вещи, например, как гормоны и их взаимодействие, микро и макроэлементы, сочетание витаминов и много чего ещё.
• Структурированность! Все-все разложено по полочкам, последовательно, одно вытекает из другого. Благодаря этому в голове расчищаются Авдиевы конюшни и наступает кристальная чистота и понимание.
• Аргументированность! Все, о чем говорится на курсе имеет первоисточники в виде исследований, заключений и мнений экспертов в разных областях. Везде приведены ссылки.
Инна Великодная
Студент курса
Это не первый курс по диетологии в моей жизни. Мне есть с чем сравнить)))
На предыдущих онлайн «курсах о еде» )) информацию давали категорично, практически не объясняя почему именно так и не иначе. А значит использовать эти данные получалось не всегда. И после окончания курсов я постоянно задавала себе вопрос – а почему так? А с чем это связано? Ведь ждала другого результата? А можно ли это?... А почему не помогает?....
Автор курса считает ( ну по крайней мере я так думаю, что считает), что лучше научить «ловить рыбу», чем давать готовые решения (по типу – «это есть можно, а это нельзя»).
Курс рассчитан на обычного человека. Такого как я!)) Без спец.образования и знания физиологии и анатомии (не будем пытаться вспоминать школу)). Не на химика, врача или биолога. И материалы подаются очень простым, понятным способом. Дублируются как видео, так и печатным способом. Есть ссылки на литературу, исследования, различные тематические статьи.
То есть, даже если вы совсем далеки от этих тем – вы поймете))))))
Но особо хочу подчеркнуть, что Екатерина всегда отвечает на все вопросы. Отвечает оперативно и подробно, конкретно и по существу. И этот факт выгодно отличает от аналогичных курсов, где преподаватели либо игнорируют учащихся, либо отвечают в общем, перенаправляют изучать литературу самостоятельно.
Особый восторг и уважение вызывает актуальность предлагаемой информации!! Екатерина использует только проверенные данные последних исследований.
Остались вопросы по курсу?
Мы с радостью ответим!
Контакты
Почта: info@myobitel.com
Адрес: г. Москва, проспект Мира, 26